松戸市で唯一の即効性のある整体法であなたの症状を改善へ導きます。

健友館松戸整体院


うつ 参考までに...

うつ・・・・・
もともと当院のお客様、うつの方も多く、日本の国民病ということで…
当院で自律整体のコースを設けてから、お客様への助言もあり、最近のうつの研究をまとめてみました。
 
まずは、専門家の指導を受け‥‥
 
utu.jpg(1)今年6月、アメリカとオーストラリアの共同研究
♪抗うつ剤だけでなく、EPAも一緒にとるとうつ症状の改善が促進。
 
EPAを豊富に含む主な食品は以下のとおりです。                       
生食の場合(可食部100g当たりの含有量)                                          
・くじら(本皮):4,300mg  ・クロマグロ(脂身):1,400mg  ・マイワシ:1,200mg   ・ハマチ(養殖):980mg  ・ブリ:940mg   ・さんま:890mg  ・真鯛(養殖):600mg  ・カツオ(秋獲り):400mg      ・マアジ:230mg         
調理食の場合(可食部100g当たりの含有量)
・マイワシ(缶詰・油漬け):850mg  ・ウナギ(蒲焼き):750mg ・さんま(焼き):650mg  ・マアジ(開き干し・焼き):560mg   ・いかなご(佃煮):450mg  ・シロサケ(焼き):260mg
 
(2)日本人の研究によれば・・・・                     
うつの人は、腸内環境の悪い人が多い。ビフィズス菌等の善玉菌の腸内での割合が少ない。 
善玉菌の腸内での割合を増やせば、うつ症状の改善が促進。                     
例40代男性 40代男性善玉菌に割合(平均)11.1%   うつを克服した人 18.6%
善玉菌を増やすには、善玉菌の栄養源となる食品を摂ることが大切です。食物繊維とオリゴ糖     
食物繊維は、穀物、芋類、豆類などの他、海藻類やキノコ類、コンニャク、ゴボウやニンジン・・・     
オリゴ糖は、他の糖類とは異なり、胃や腸で消化されずに大腸まで届き、善玉菌の栄養源となってくれる成分。タマネギ、ゴボウ、アスパラガス、トウモロコシ、ネギや、大豆などの豆類、バナナや牛乳、ハチミツなどにもオリゴ糖が多く含まれています。
食品ならばヨーグルトやチーズ、発酵食品の漬け物やキムチ、味噌や納豆などに、乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌が豊富に含まれています。乳酸菌飲料などのドリンクやサプリメントも、おやつ感覚で手軽に取り入れられるので便利です。               
毎食必ずオリゴ糖をかけたヨーグルト!
 
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(3)生活習慣の見直し                                               
うつの人は生活習慣が乱れている人が多いとか。
生活習慣を改善すればうつ症状の改善が促進。
夜更かし・昼夜逆転・インスタント食品・風呂に入らずシャワー・・・・・・
♪午後10時には寝て、早起き。早朝の朝日をたっぷり浴びます。…まずはこれから
♪3度の食事は、しっかりとります。ただし出来合いの物を避け、食事は自分で作ります。
♪整理整頓 身の回りはいつもきれいに
 
以上、参考にしてください。

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